uda i

Więc była by to ostatnia część tego treningu, 3 cykl 6-cio tygodniowy. Pierwsze 6 tygodni takim sposobem 1 tydzien 1x6, drugi 2x6 itp. 7 tydzień BARDZO WAŻNE - tydzień przerwy i następne 6 tygodni od początku pierwszy tydzien 1x6, drugi 2x6, trzeci 3x6.............. i znowu tydzień przerwy i trening poniżej: Więc tak by to wyglądało: Pniedziałek [...]

[...] ruchu nie chodzi o unoszenie ciężaru a o odczuwanie napięcia w bicepsie. Usiądź na ławce i rozstaw stopy szerzej niż szerokość barków. Oprzyj ramię o wewnętrzną powierzchnię uda o 2-5 cm powyżej kolana. W pozycji pełnego odwrócenia na zewnątrz twoje dłonie powinny być skierowane do przodu. Trzymając sztangielkę unoś ją w górę w kierunku barku. [...]

[...] innego, ani razu nie opuscilem treningu, systematycznie podwyzszam poprzeczke) - duzo wiecej silnej woli - checi do zycia - checi do wszystkiego - otwartosci - dobrej kondycji same plusy to takie male podsumowanie. Oczywiscie nie zamierzam poprzestawac. Sadelka jeszcze troche jest ale mysle ze uda mi sie to zrzucic . pozdrawiam czytajacych.

Jesli chodzi o trening to masz wszytsko na www.google.pl wystarczy wpisac cwiczenia na wyskok natomiast do tego co tam pisza dopisz sobie jeszcze schodki to pomaga na uda a w siatkowce one sa niezbedne. Stosujac program z google polepszylem wyskok w tydzien o 10cm faktycznie nie jest to rewelacyjne ale zawsze mozna wyzej lapac blokiem:P mam 194cm [...]

[...] Wzrost : 175-6 cm Obwód klatki : 106-7 cm Obwód ramienia : 38 ((ps: takie wymiary to w "spoczynku" sie mierzy?)) Obwód talii : w max punkcie - 102 cm Obwód uda : 70 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13.14 % ( ze stronki z miejsca gdzie pisało "body fat") Aktywność w ciągu dnia : tyle co [...]

[...] organizmie wykryto niedozwolone środki. - Co tu dużo mówić, zawiesili mnie na dziewięć miesięcy. Czy słusznie? Moim zdaniem nie. To szmat czasu i już raczej nie liczę, że uda się tę karencję skrócić. Podejrzewam, że gdybym aż tak nie poturbował tego Amerykańca, to kara byłaby łaskawsza albo w ogóle by jej nie było. Chodzi przecież o minimalną [...]

[...] stanie iść na trening na sprzęcie... :// więc lipa 18.06 - Nogi - barki -Przysiady 60kgx10 / 80kgx6 / 100kgx3 :// i tu stało się najgorsze zaczęło mnie kuć w górnej części uda przy biodrze :// a rozgrzewałem się blisko 20 min :/ -Suwnica 60kgx10 / 100kgx10 / 150kgx8 / 200kgx6 -Wyciskanie na barki 45kgx8/8/8/8 -Uginanie na boki 10kgx 10px4s w [...]

Jednak doszedlem do wniosku ze zafunduje sobie juz od dzisiaj wolne bo jakis taki opuchniety jestem hhehehe ponizej podsumowanie.MYSLE ZE NIE ZAWIODLEM SPONSORA A TAKZE WAS.dla niektorych test moze wydawac sie "suchy" malo fot itp ale naprawde za duzo czasu nie mam i mysle ze zrozumiecie.Po za tym jadlem ciagle to samo PODSUMOWANIE: [...]

siemanko Jako że mam zamiar przejśc teraz na poważną redukcję z dietką i aerobami, wkleję tu swój plan na najbliższy miesiąc, półtora 4 dni treningu siłowego : połączenia dość eksperymentalne, nie jestem tylko pewien co do następujących po sobie treningów tj. wtorek po poniedziałku i piątek po czwartku, chodzi o to czy mięśnie ćwiczone np. w [...]

[...] cudowny transfer Legii? 30-letni Kolumbijczyk Edwin Congo, były gracz m.in. Realu Madryt, to najnowszy kandydat do gry w Legii. Jeśli wiceprezesowi Mirosławowi Trzeciakowi uda się go namówić na grę przy Łazienkowskiej, to będzie jego sukces. - pisze "Przegląd Sportowy". Choć Congo jest wolnym piłkarzem i nie trzeba płacić za niego [...]

[...] się jak cholera... i zazdroszczę, a także czuję pewnego rodzaju presję, bo mój egzamin dopiero w poniedziałek. Cholernie bym chciał zdać, nie jeżdżę najgorzej, więc może się uda. Najważniejsze, by się nie zestresować. Ona bardzo na luzie do tego podchodziła i pewnie to jej dużo dało. Ja też muszę. Dzisiaj z nią pogadam i może jeszcze bardziej [...]

[...] Wobec powyższego olałam postanowienie mierzenia się co dwa tygodnie i natychmiast po powrocie do domu zaszalałam z centymetrem. No i z talii poleciało 0,5 cm, tak samo z uda, natomiast biodra i klata pozostały bez zmian. Ja rozumiem, że mi rosną mięśnie, ale czy to naprawdę możliwe, żeby rosły o 1kg tygodniowo przy diecie? Czy ja robię [...]

[...] warzywna z puszki II posiłek przed treningowy : - dwa banany -ryż paraboliczny - 80 g białka sojowego -plasterek masła extra Przed trenigiem 4 tabletki kreatyny i 4 tauryny IV ZARAZ PO TRENNIGU : - dwa uda kurczaka -100g ryżu parabolicznego -sałatka warzywna z puszki V. Kolacja : 80 g białka sojowego

[...] RYBE KTORA KAZALEM ODJAC Z POPTRZEDNIEGO POSILKU. -plasterek masła extra WYWAL!!!!!! Przed trenigiem 4 tabletki kreatyny i 4 tauryny IV ZARAZ PO TRENNIGU : - dwa uda kurczaka DAJ PIERSI! -100g ryżu parabolicznego -sałatka warzywna z puszki WYWAL, DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW. WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU POZA OKOLOTRENINGOWYMI. V. [...]

[...] o tym, czy twój partner czasem nie dostał skurczu języka, mija cała magia. Seks jest najlepszy wtedy, gdy wstyd pozostawisz przed drzwiami sypialni. Jeśli mimo wszystko nie udaje ci się zostać nauczycielką sztuki cunnilingus w trakcie waszych miłosnych igraszek, koniecznie porozmawiaj o tym ze swoim partnerm tuż "po". Jednak z całą [...]

Poniedziałek Klatka: - klatka gorna: 4S 12,10,10,8 - klatka plaska: 4S 12,10,10,8 - wyciskanie gorne hantelkami 3S 12,10,8 (1 tydzien) natomiast 2 tydzien wyciskanie hantelkami plasko 3S 12,10,8 - rozpietki 3S 12,10,8 Za duzo seri zrob powiedzmy plaska i skas w gore po 4 serie tak jak napisales +3 serie rozpietek lub brame (swietne wedlug [...]

[...] - fakt, ze rzeczami nsko-kcal, ale jednak - moj brzuszek wciaz potrafi przyjsc 600 - 700 g. zarcia i nie czuc sie przepelniony). Mam nadzieje, ze z przewaga tluszczy uda mi sie szybciej nasycac i troche skurcze zoladek. Docelowo zamierzam wrocic do "normalnego", klasycznie zbilansowanego odzywiania. Chce zaczac od 10% wegli, [...]

ja bym kupił Białeczko jakieś do tego kreatynke 1250 w kapsach i carbo bez żadnych gadżetów na regenerację chyba że bym miał za dużo kasy.... :P 1 dzień : KLATA: sztanga plasko 12x10x10x8x8 sztangielki lekki skos 12x10x8 sztanga skos szeroko 12x12x10x10 rozpięki 12x12x12 KAPTURY: podciąganie sztangi do szyji wzdłuż tułowia 12x12x10x10 arnoldki [...]

Dzień dobry Dziś mam piękną pogodę, czuję się świetnie i w ogóle szkoda, że nietreningowy ;) Na dodatek wreszcie udało mi się wybrać na zakupy i nabyć to oto wymarzone moje cudo: W zasadzie to marzyłam o ciasteczkowym, ale nie było i w sumie uznałam, że wanilia bezpieczniejsza. Do tego dokupiłam to, co powinnam była kupić już dawno: Chciałam też [...]

[...] 5) Ugiecia stojac 25kg x 15 30kg x 12 30kg x 12 25kg x 15 6) wspiecia na suwnicy skosnej 80kg x 3 x 30 7) Wspiecia siedzac 45kg 30 50kg x 30 55kg x 30 KOMENTARZ: Trening udany.siady slabe ale zaczynam lapac powoli.siadalem do ziemi uda spinaly sie niezle.reszta weszla ok. Troche mnie cos mulilo wczoraj ale przezylem. Lydka tez bajer wiec [...]